codziennie brzuch

Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramię Piątek- kaptury, bicepsy Sobota i niedziela- do dyspozycji + codziennie brzuch przed każdymi ćwiczeniami Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 6*6-10 2. Rozpietki na skośnej- 3*10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej- 3s: 10-8-6 Plecy: 1. Wiosłowanie [...]

Cześć. Mam 16 lat. Mój staż to 9 miesięcy. Proszę o ocene mojego treningu i nie śmiejcie się bo to moj pierwszy samodzielny trening. Cel: masa. Poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8p 5. Brama 3x8p 1. Uginanie [...]

[...] oraz obiadokolacja około 17 15 mięcho ziemniory itp Na siłowni świczę seriami 15 12 8 8 normlanym cięzarem pon klatka wtorek bic środa plecki barki w czwartek nogi tricek i codziennie brzuch oraz po każdym treningu 30 min aerobów. Mój cel to rzeźba i spalenie tłuszczu. Pomóżcie co mogę jeszcze dodać albo co źle robie. dodałem teraz spalacz [...]

Witam, jako że kończy sie stary, a zaczyna nowy rok, narodziło mi się w głowie przejście na diete IF. Wszystko co było możliwe odnośnie tego planu żywieniowego przeczytałem i wiem już o co chodzi, ale nie chce siedzieć bezczynnie. Przedstawiam plan, który ułożyłem - nie wiem czy jest on dostosowany pod IF ( mała intensywność ) - żeby mieć sie [...]

[...] 3 rOzpietki 12/10/8/6 Piątek; grzbiet i nogi 1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 3PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 Nogi; 1PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8/6 2UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 3PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 No i codziennie Brzuch

[...] b6 wystarczy, a do bromo nie mam dostępu na razie) 5posiłkow dziennie, węgle rano + przed treningiem, bialko ok 200-250g (zalezy od mozliwosci) trening: 5x w tyg, do tego codziennie brzuch + po treningu areoby, dodatkowo w weekend basen, sauna itd Wrzucam fotkę i liczę na sugestie i podpowiedzi. Pozdrawiam [...]

Codziennie Brzuch 1. Spięcia brzucha 3*max 2. Unoszenie nóg w zwisie 3*max 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3*max 4. Unoszenie tułowia leżąc przodem3*max Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 2. [...]

Cześć! Muszę ułożyć sobie nowy plan, bo starego w ogóle nie przestrzegałem i nie przykładałem się. Rozpiska później teraz chcę to rozpracować. Zależy mi na weekendzie- wtedy ćwiczę na 100% możliwości. Codziennie brzuch. Poniedziałek - barki Wtorek - wolne Środa - biceps, przedramię Czwartek - triceps, nogi Piątek - wolne Sobota - plecy Niedziela - [...]

[...] ramion z hantlem o kolano 12-10-8 Piątek Barki+nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8 -unoszenie hantli prodzem stojąc 10-10-8 -unoszenie hantli bokiem stojąc 10-10-8 Nogi -prostowanie nógl w siadzie na atlasie 12-12-12-12 -wznosy na palce z sztangielkami w rękach 12-12-12-12 Do tego codziennie brzuch i drążek. Na siłownie jeżdze na rowerze :D

[...] się w ogóle nadaje. Co do ewentualmnych poprawek, to mam do dyspozycji sztange, atlas oraz ławke prostą i skośną, hantle 5 kg. Z góry dzięki za pomoc :) 1. A6W codziennie (brzuch) 2. Prostowanie nóg na atlasie w siadzie (uda) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce (uda) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce(klatka) [...]

Codziennie brzuch. Poniedziałek: klata + triceps 1:Klatka -wyciskanie na płaskiej sztanga 4s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -wyciskanie płasko hantli 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -rozpiętki 4 s 12/12/10/10 - proges z ciezarem 2: Triceps. -wyciskanie francuzkie jednorącz 3s 10/10/10/10 -wyciskanie francuzkikie sztanga leżac 3s 10/10/10 - [...]

Jak dobrze wiem robiąc masę robimy siłę, lecz jak sam temat wskazuje, mam pytanie czy sensownym treningiem będzie połączenie siły z rzeźbą? Np. Poniedziałek Siła: Górne Partie : Klatka + Biceps + Barki + Triceps Wtorek Rzeźba: Dolne Partie + Plecy Środa Aeroby Czwartek Siła: Dolne Partie + Plecy Piątek Rzeźba: Klatka + Biceps + Barki + Triceps [...]

[...] treningow: pon - BJJ wt - mma śr - mma czw - silownia pt - siłownia sob - wolne nd - siłownia Jaki trening byście polecali aby najkorzystniej wyszedł na moim ciele, robie codziennie brzuch z pasem neoprenowym zeby uwidocznić kaloryferek i też chciałbym podkreślić mocno reszte mięśni. Czy polecacie robić mase czy inny trening moze? Czekam na [...]

Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli [...]

Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki [...]

[...] pon - BJJ wt - mma śr - mma czw - silownia pt - siłownia sob - wolne nd - siłownia Jaki trening byście polecali aby najkorzystniej wyszedł na moim ciele, robie codziennie brzuch z pasem neoprenowym zeby uwidocznić kaloryferek i też chciałbym podkreślić mocno reszte mięśni. Czy polecacie robić mase czy inny trening moze? Czekam na [...]

[...] na silowni wybrac - typowy trening na mase mi nie pasuje, wiec chcialbym sie zapytac czy zachowac rozklad treningowy 'masowania' tj. po 2 partie miesniowe raz w tygodniu (+ codziennie brzuch) i wprowadzic intensywnosc treningu rzeźbiarskiego tj. wieksza intensywnosc, mniejsze ciezary, wiecej cwiczen i powtórzen mozna osiagnac zamierzony efekt? [...]

[...] na jakies odzywki);) jak cwiczyc zeby osiagnac najlepsze wyniki? czy lepiej robic najpierw klate na skosnej czy na plaskiej? bo zawsze zaczynalem od skosnej czy robic codziennie brzuch?? jedni mowia ze sie nie przetrenuje inni mowia ze musi byc dzien przerwy.. Dzieki z Gory za odpowiedzi;) i postaram sie czesciej edukowac na tym forum bo [...]

[...] efekty na klatce, plecach, biceps. Cwiczę miesiac. Niestety nie zauważam efektów na brzuchu, a wręcz przeciwnie wydaje mi się że pojawiło się troszkę zbędnego tłuszczyku... Raz w tygodniu siłownia, codziennie brzuch ( abs, brzuski itp ) co 2 dni pozostałe partie pleców, ćwiczenia z własnym ciałem, drążkiem :) W czym tkwi problem? z brzuchem..

[...] bo przestudiowalem je bardzo dokladnie... Ale to co sam ukladam nie daje mi wiekszych efektow. A oto moj plan: Wt.: Grzbiet+biceps, Czw.: Barki+nogi, Sob.: Klatka+triceps, codziennie brzuch: 3 serie wspiec na maxa i 3 serie brzuszkow na maxa. Prosze o pomoc. Nie byl to trening zbyt intensywny. W skali od 1 - 10: to bedzie 6. Z gory dziekuje.